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ダイエットが続かないという方に!誰でも継続できる運動をご紹介

範舟 範舟

皆さんこんにちは!AOKISM(アオキイズム)編集部の範(はん)です。皆様の中に、おなか周りが気になりはじめた方はいらっしゃるでしょうか。実は、日本人の40歳以上の約20%がメタボで、予備軍は40%にも及ぶそうです。痩せようと思って運動やダイエットを試してみても、なかなか継続できないという方も多いのではないでしょうか。それは、もしかしたら「たくさん運動しなければ」と思ってしまっているからかもしれないのです。今回は、早稲田大学スポーツ科学学術院 坂本静男教授のご意見から、継続できる運動をご紹介いたします。

目次

  • 行うべき運動は目的によって異なる
  • 効果を求めるために「きつい」運動を行うのは必ずしも正しくない
  • 1年で3キロ脂肪を燃焼させるためには
  • 終わりに

行うべき運動は目的によって異なる

健康のために運動した方がいいというのは皆さんが思っていることだと思います。ところで、目的ごとに効果的な運動が異なるということはご存知でしょうか。例えば、肥満を予防したいというケースと、肥満を解消したいケースでは、それぞれ異なる運動が適しているということです。特に、肥満を解消したい場合は「中等度強度」の運動が最も適しているとのことです。

肥満予防を目的とするなら。どんな運動でも構いません。運動強度(運動時の身体への負荷)や種目、頻度に指定はなく、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多くなればいいわけです。

(肥満解消に適した)中等度強度の運動とは、その人が持つ身体能力の40~65パーセント程度の運動です。感覚としては『きつい』と感じない程度の運動で、代表的なものは、ウオーキングやゆっくりとしたジョギング。下半身の大きな筋肉を使うような室内での自転車こぎ、マイペースでゆっくり泳ぐことなども有効です。

早稲田学報 NO.1227 P30より

 坂本教授によると、脂肪は運動後も継続して燃焼しているため、運動中だけでなく運動後まで含めると、この「中等度強度」の運動が最も脂肪を燃焼させているのだそうです。

効果を求めるために「きつい」運動を行うのは必ずしも正しくない

ダイエットするからには効果を出したい、だからできるだけきつい運動を行おう。このように考えている方はいらっしゃるでしょうか。継続して行えるのであれば問題ないかもしれませんが、もしかすると、「きつい」運動をしなければ効果が出ないと思っているために、結果的に運動しなくなってしまうことはないでしょうか。日本人はこのように考えている方が少なくないために、運動習慣が根付きにくいようだと、坂本教授は述べます。

1年で3キロ脂肪を燃焼させるためには

継続できる運動を実施し、無理なく痩せるためには、取り組みやすい強度の運動を、1日おきに行うのが良いそうです。

30分間の運動でも、2分走って休むのを15回繰り返すより、10分のウオーキングを3回繰り返して、運動の継続時間を長くする方が脂肪の燃焼(酸化)効率が上がるため効果的です。また、運動は1日置きにして週に3~4回の頻度にすると良いでしょう。毎日行うのが良いとされがちですが、それ以上頻度を上げても効果に大きな差はありません。けがのリスクもあるため、休息を取りつつ運動することを心掛けましょう。

早稲田学報 NO.1227 P31より

それでは、中等強度の運動でどれくらい痩せる見込みがあるのでしょうか。

体格による条件を無視した場合、1分あたりの脂質燃焼量は300ミリグラム。効果が高い中等度強度の運動を1時間つづけても18グラム。それだけしか燃焼しないの?と思うかもしれませんが、この積み重ねが大切。1日おきに1時間の運動なら、週4回やれば1週間で72グラム。1カ月で300グラム弱、1年間で3キログラム痩せる計算が成り立つからです。

早稲田学報 NO.1227 P31より

毎日で考えると、約30分間ウオーキングや早歩きをするだけで、年間3キロ脂肪を燃焼させられると考えると、なんだか継続できそうな気がしてきませんか?

終わりに

いかがでしたでしょうか。AOKISMでは、皆様の健康に役立つ情報を随時配信しています。こちらも合わせてチェックしてみてください。

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範舟

範舟

2014年度入社。新宿西口店配属。以降都心の店舗を中心に約1年半、店舗スタッフとして外国のお客様も含めた様々なお客様をご案内。2015年に新規事業設立のサポートに携わり、現在は、主に経営管理業務とWebを担当。目まぐるしく変化する経営環境の中で、鍛練中。趣味はビリヤードとカラオケです!
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