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秋になりやすい体調不良の原因とは!?

佐藤登彦(さとうたかひこ) 佐藤登彦(さとうたかひこ)

こんにちは!AOKISM編集部の佐藤登彦(さとうたかひこ)です。
9月になっても日中はまだまだ暑いですが、夜は涼しくなってきて、秋らしさがでてきましたね!今回は秋に起こりやすい 体調不良についてご紹介します。グルメ、スポーツ、芸術など秋を満喫するための体調管理にご活用ください!

目次

  • 体がだるい理由とは
  • 秋でも花粉症?
  • イライラと日照時間の関係

体がだるい理由とは

季節の変わり目は体調を崩しやすい、とはよく耳にしますよね。夏から秋にかけても例に漏れずに注意が必要です。なんとなく体がだるい、ということを感じた方も多いのではないかと思います。この大きな要因は、昼夜の寒暖差による自律神経の乱れと、暑い夏季での生活スタイルを継続してしまうことでの体の疲れとされています。これらの体調不良は「秋バテ」と呼ばれたりします。

自律神経には、気温の変化に合わせて体温調節や 代謝の働きを調整する役目があります。そして寒暖差が大きくなればなるほど、その調整にかかる負担が大きくなり、自律神経が次第に疲れていってしまいます。そうすると調整の機能が次第に弱まり、体の不調を起こしてしまうのです。
また、日中はまだ暑いからといって、冷たいものを食べたり飲んだりしすぎることで、胃腸が冷えてしまい、働きが悪くなってしまいます。それが食欲不振を招くなどして、さらに体の不調を促進してしまう可能性があります。

これらの体調不良への対策としては、運動と食事がポイントです。寒くなるにつれて、体温を保つためには、基礎代謝を上げる必要が出てきます。ある程度は自律神経の働きで体温調節が できますが、運動をすることで基礎代謝を高めることが有効です。スポーツの秋、などとありますが、大切なことだったのですね!
また、秋の食事や、秋バテについて以前のブログにありますので、よろしければご覧ください。

秋でも花粉症?

秋になると鼻水が出るという方はいらっしゃいませんか?それはもしかしたら、秋の花粉症かもしれません。「 花粉症」と聞くと、春のスギ・ヒノキ・イネなどを想像される方がほとんどだと思います。しかし、実は秋にも花粉シーズンがあるのです 。気象庁によると、ブタクサ・ヨモギ・カナムグラといった雑草類の花粉は、夏の終わりから秋にかけて飛散し、9月がピークだそうです。私もそうなのですが、秋口にも花粉症がつらい方は結構多いそうです。
また、気象庁の統計によると8月と9月は台風が多く到来します。これによる気圧の急変の影響で、鼻炎の症状が促進されてしまうこともあるそうです。気圧の急変は自律神経へも影響するため、花粉症でなくても体調不良の要因になる事もあります。

花粉症対策にはマスクが有効ですが、自律神経の乱れの対策には、規則正しい生活が重要です。自律神経を整えるうえで、食事と睡眠をしっかりとることが必要になります。また、リラックス効果のある入浴で温まることも有効です。

イライラと日照時間の関係

秋に入ると、日照時間が だんだんと短くなっていきます。この日照時間の変化も、体調には影響があるといわれています。日照時間が短くなると、当然、日光を浴びる時間が少なくなります。これにより気分が落ちやすくなり、イライラや不安の原因になると言われています。日光には幸せ成分とよばれる「セロトニン」の分泌を促進させる働きがあるとされています。このセロトニンとは、神経伝達物質のひとつであり、精神を安定させる働きがあります。日照時間の減少によりこの働きが弱くなり、イライラなどにつながります。

この体調不良の対策としては、セロトニンを増やすこと が望ましいです。セロトニンは、乳製品や大豆、小麦、肉に含まれる「トリプトファン」から生成されます。これらを食事に取り入れることが 大切です。また、生成にはブドウ糖が必要なので、お米やパンなど主食も入れた、バランスの良い食事をすることがポイントです。
また、日照時間の変化によって、体内時計が狂ってしまうと、これもまた自律神経が乱れる原因となり、様々な体調不良を引き起こしてしまいます。食事とともに、生活のリズムも規則正しくとっていくことが、元気を保つうえで重要なのですね。

いかがでしたでしょうか。体調を崩さないために、生活や食事に気を付けていきたいですよね。私も今回の記事をきっかけに、生活習慣を改善します。
(参考:気象庁HP、環境省HP、厚生労働省e-ヘルスネット)

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佐藤登彦(さとうたかひこ)

佐藤登彦(さとうたかひこ)

AOKIグループ 寿本舗株式会社 AOKISM編集者。
AOKI店舗で接客業を学び、その後商品部、新規事業部などを経験。ベテランでも若手でもない立ち位置だからこそできる情報を皆様にお伝えしていきます。千葉出身の独身貴族。好きなものはカラオケと焼き鳥。メガネをたくさん持っています。

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